Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
[...] (po 7,5kg.- 7,5kg.-10kg.-10kg.) c) przyciąganie wyciągu do brzucha (poziom 5-5-6-6) 2. Biceps a) uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym (8kg. - 10kg. - 10kg.) b) modlitewnik (po 2,5kg. - po 3,75kg.- po 5 kg.) c) uginanie gryfu łamanego stojąc (obciążenia jak w poprzednim ćwiczeniu) III. Piątek 1. Barki a) wyciskanie przed sobą b) [...]
[...] do boksowania + rekawice 5.Ławka płaska jak i skośna 6.Na nogi nie znam cwiczen ale z tego co slyszalem to z tego sprzetu da sie zrobic praktycznie wszystko 7. no i modlitewnik tez jest jak ja to mowie "klęczennik" Xd Prosze pomozcie mi stworzyc trening najlepiej FBW z tego co czytalem jest najlepszy na mase :P w razie pytan : gg:336787 [...]
[...] -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek podciąganie -przyciąganie ciężaru do siebie -podciąganie za plecy [...]
Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] :) 12,10,8 3 to juz ciezko mi nazwac. kolanem opieram sie o lawke i 1 reka. 2 podnosze sztangielke jak najwyzej w gore 3 serie po 12 sc 4. kaptury 3 serie po 12 sc biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie po 12 sc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3 serie po 12 sc Efekty byly srednie, na wadze malo poszlo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nim byście widzieli. Dla informacji dodam, że posiadam taki oto sprzęt: -Ławka skośna do brzuszków -Ławka prosta (niestety bez możliwości opuszczania w dół) ze stojakami + modlitewnik -Gryf prosty (7kg) -Gryf łamany (6kg) -2 x hantle (2x2kg) -Obciążenie żeliwne: 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg Poniżej przesyłam wam jak wyglądał wcześniej [...]
[...] z ich dotknięciem się w fazie końcowej ruchu na lekkim skosie do góry i tu już nie dokładam rozpiętek tylko odpowiednio więcej serii tego robię Biceps: Tu różnie raz modlitewnik sztangą raz sztangietka w oparciu o nogę siedząc z supinacją. 6-7 serii po 8 ruchów. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 6 serii i 8 [...]
[...] cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). Natomiast w kolejne dwa dni mam dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, sr wersja bez lawki, pt,sb wersja z rozszerzonym sprzetem. Jako ze tak to wypada trenuje plecy we wtorki,barki nogi w srody, [...]
[...] sztangielek siedząc 2 serie 9.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria 10.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 11.Uginanie rąk ze sztangą, g. łamany, modlitewnik 2 serie 12.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie: będę pisał w następujący sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; [...]